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[经验分享] 颈椎病康复

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发表于 2015-8-29 13:48:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病如何防治?

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颈椎的磨损就像机器会磨损一样,长期使用会退变。随着年龄的增长,人都会有不同程度的骨质增生。但是颈椎病发病年龄正在越来越“年轻化”!那么颈椎病是怎么发生的,要如何预防呢?

软骨基本上没有血管来供应营养;而是靠关节腔隙内的关节液。关节运动时,会促进关节液流动给软骨供给营养,如葡萄糖等。白领们经常久坐在电脑前,颈椎长时间处于一个前屈姿势。这样会使颈椎关节的前方软骨受到过多的压迫,影响关节液循环和营养供给,造成软骨、颈椎间盘发生过早的退变。

所以想预防颈椎病,答案就是运动。下图所示保健操非常简单,找把稳定的椅子(没有滑轮,靠背稳定的)就可以锻炼啦。

首先腰部、臀部紧贴在后边椅背上。慢慢地弯腰,再慢慢地向后伸展颈、胸、腰椎,两臂做扩胸动作,同时颈椎主动向后伸让颈椎后部肌肉收缩,再慢慢回来。这样一个很简单的动作就能达到防止颈椎过早退变,还可以防止肩周炎和腰肌劳损。

每天上、下午,在工作告一段落时,做2~3次,每次5~10分钟,可以很大程度的延缓颈椎的退变。





大家从杂志、书籍上也可看到很多颈部保健操,都可以起到保健作用 。总之:不要一个姿势持续太久,只要保持颈椎不时有适当的运动就可以了。我们最推荐「前屈后伸」的运动。如果是颈椎病病人,左右旋转可能造成神经根的刺激与受压,我认为最好少用。特别是现在有一些“按摩”者,不懂原理,乱转脖子,是危险的。





详细问题可咨询疼痛科张医生,微信号:laozhang092795 ,加微信请备注疾病名称,谢谢。
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