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[经验分享] 颈椎病重在预防

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发表于 2018-12-19 08:00:12 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

当今社会,长期伏案工作是办公室群体的家常便饭,手机和平板电脑等科技产品也是人手一台,不注重劳逸结合,长期低头刷手机等不良习惯,极易导致“颈椎病”的发生。


【预防】比【治疗】更为重要

以下建议,你能做到几条?

1、避免长时间低头工作、看电脑或手机(每45分钟到1小时放松肩颈部肌肉5-10分钟,所以说课间10分钟的设定是有一定科学道理的,如果无法避免长时间赶文案写作业,尽量把电脑屏幕垫高30-40cm,保持视线水平)

(抬头、左右旋转、左右偏颈 )

(这3个动作可以基本满足放松肌肉的需求)

2、挑合适的枕头,枕头舒适度感觉因人而异,普遍认为,不垫不行,垫太高也不行,而原则就是最大程度减轻颈椎压力。


3、第三条建议,也是最重要的建议就是:加强上肢肌力功能锻炼,任何上肢的运动都行,如:羽毛球、篮球、排球、举哑铃、俯卧撑等等。

上肢肌肉力量足够强壮,颈椎就能得到最好的保护,比任何措施都有用。



如果你生活习惯良好、工作性质舒适、身体强壮,仍有:

1、 手指麻木

2、 写字不如以前好看了

3、 走路感觉像“踩棉花”

4、 不敢因为一些急事跑下楼梯等

或许真的需要到医院找医生看看了
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