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[经验分享] 你真的知道跟腱有多重要吗?

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发表于 2018-11-14 19:01:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
[size=0.8]跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm,是人体最粗大的肌腱,由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行,所以大家一定要小心保护哦。
[size=0.8]跟腱是一个很强壮的软组织,很难受伤,但是一旦受伤会持续很长一段时间,因此当跟腱有伤的时候一定不能忽视。
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[size=0.8]一、跟腱损伤的症状
[size=0.8]· 脚后跟至跟腱链接小腿肌肉处,会有轻微到严重不同程度的酸痛
[size=0.8]损伤的跟腱摸起来有硬块。
[size=0.8]· 如果运动时有响声,提示有可能会有断裂。
[size=0.8]· 严重者早上起来,一落地会有疼痛,走多之后会减轻。
4d7ab09ccec44a71803b992ae381081e.jpg

[size=0.8]二、为什么会跟腱损伤
[size=0.8]· 跟腱损伤大部分是过度使用造成的损伤,大强度拉扯或长时间反复拉扯之后产生的结果。
[size=0.8]· 较弱的小腿肌肉力量会使蹬伸压力过多分布到跟腱上。
[size=0.8]· 僵硬紧张的肌肉会使肌肉拉扯的程度增高,这会使损伤的几率提高。
[size=0.8]· 过度前旋会导致跟腱处于不好的力线,这会增加跟腱的压力。
[size=0.8]· 当跑步的时候如果落地过于靠前,将会增加地面的反冲力,会使跟腱受到更多的压力。
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[size=0.8]\\
[size=0.8]三、如何处理跟腱损伤
[size=0.8]交叉训练&跑休:忍着疼痛跑无疑会增加损伤程度,因此要跑休,但是为了不让体能水平下降,建议做交叉训练,如,游泳,自行车,或水中跑步等。可以做任何活动,但是要无痛范围内去完成。
[size=0.8]· 有疼痛时可以冰敷。
[size=0.8]· 要在无痛范围内牵拉你的跟腱,直膝&屈膝都要去牵拉。
[size=0.8]· 放松紧张的小腿肌肉,可以用泡沫轴滚动,要确保不要去滚动肌腱部位。
[size=0.8]· 小腿三头肌离心训练(这不仅能促进肌肉力量的增长,也能刺激损伤的胶原纤维快速恢复)。
[size=0.8]· 营养的摄取,如,维C,锰,锌等在胶原纤维生成中占据很重要的角色,维他命B6和维他命E关系到腱组织的健康。
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[size=0.8]四、如何预防跟腱损伤
[size=0.8]· 预防的关键在于分析潜在的风险,然后纠正它。
[size=0.8]· 强化你的小腿肌肉力量,使之可以承受更多负荷。
[size=0.8]· 增加超等长训练。
[size=0.8]· 经常放松小腿,保持小腿不僵硬。
[size=0.8]· 要注意你的步频,如果步频低于170,那就说明脚与地面接触时间太长,小腿用力参与过多。
[size=0.8]· 注意你的足踝动作模式:教练可以通过足底压力测试或慢动作(视频),观察足踝在运动过程中是否有过渡前旋,如果有就需要通过外部矫正,如内支撑的鞋子或鞋垫。

详细问题可咨询疼痛科张医生,微信号:laozhang092795 ,加微信请备注疾病名称,谢谢。
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