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[经验分享] 跟腱断裂后跳跃动作的准备性训练

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发表于 2018-12-13 09:08:10 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

一、跳跃准备期的本体感觉:
我在110天时伤足背屈达到110度,并随肿胀的消失、脚上粘连组织的松解,已能达到走路不瘸的状态,但背屈还未达115度、伤脚还不能单足提踵。前脚掌不能受力,不要急于强化背屈度的训练而可以直接过度到了全脚掌着力的慢速跑加离心运动训练上,目的是使各关节活动度与灵活性更强,主要是避免跟腱拉的过长和等待腱性组织的移行性替代自然生长的完成,到了120天时按医生的说法此时不会二次断裂,但双腿踝关节活动度一致要到五个月,我在118天跟腱开始有牵拉感,双足提踵过程中发现伤足小腿提踵开始有力,在两天中通过全幅的踝关节主动环绕运动和掰动前脚掌使小骨节更加灵活,继续踩那个木磙,松解训练脚底足弓部分。这是强化重复前期做过的训练,因其是个过程,所以重在体会,方法虽然相同,但此时的运动力量的渐增的,重点在伤足一侧的承受重量的加强。


我在训练过程中注意体会伤足在各种不同角度受力过程中的不适反应,比较健足一侧,发现哪个角度受力不适应,就单独练习这一角度、这一部位。这一过程中很多感觉来自于行走训练伤侧负重的过程。与此同时会发现,随着腱性组织的自然生长,移行性替代的完成,跟腱由最初硬帮帮的没感觉,到渐渐的有了感觉,由最初的不能“按”不能“摩”,渐渐地可以施行理筋之法,也开始能有透热的感觉。

从直观上观察,也是由最初的僵硬状态渐感觉到能参与前脚掌的环形运动,它在跟着软化,刚开始时,因其处于僵硬状态,你能感觉到脚掌运动受限,渐渐地你就会不由自主的活动了,因为它的参与你已经不再有不适之感了。这种变化之细微,就是移行性替代的过程。代偿性的自然生长过程,发展到一定程度,也是本体感受加强的一个过程,随时间的推移,你就能感觉到,腱膜组织与周边的皮下组织粘连,这种松解也是靠运动松解的,不过在跟腱实施牵拉的不同环节中自然会表现出牵拉痛,这种痛有类似于灼痛感觉,只要能够承受,微小的疼痛就会慢慢减少了,但注意不要强度太大,以本体能承受住而且第二天没有不适感为度,要不然自己会受罪的。腱性组织的恢复过程中,会感觉到跟腱发紧,总有想勾勾脚的感觉。如果你有了以上的感受并能够细心去体会,那么,只要再施加一点点的踝泵运动和与关节灵活性运动相关的环转方法等,你就会惊奇的发现,双足背屈度均等,前脚掌受力自如。此过程的完成,还要有个对脚上各关节功能的测试过程,重点是在踝关节上,因为跑的适应过程中,脚跟到全脚掌的一个受力过程,要想跳起,全部是要由前脚掌受力的问题了。

此时如果还不能单足提踵,你不要硬来。前篇不是说到有脚尖不动足跟交替做后蹬的运动形式吗,现在发展一下,试试双足做蹲踞式起跑提起的动作,所不同的是,双手高位扶托在适合的高度,我选窗台或沙发扶手,这个动作身体重心前移,双脚尖着地受力,并形成了一个安全的支撑结构,变换先由健足在前双足同向运动开始做跟腱牵拉适应性训练,当没有不适感觉时就可以过度到伤足在前,双脚尖受力,交替做后蹬运动训练和练习由上臂下压和提起来调节身体重心高度,使伤足前脚掌和跟腱适应受力感觉。在135到142天练习。
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